Si te has decidido a practicar ayuno intermitente para adelgazar, seguro que te preguntas cuántas horas tienes que pasar cada día sin comer para perder peso. Es una de las prácticas más de moda en lo que a dietas se refiere. Personajes como Nicole Kidman, Ben Affleck o Beyonce ya la han llevado a cabo. Además, con el paso del tiempo se van sumando investigadores que revelan una mejora generalizada en el estado de salud de quienes la llevan a cabo. Se trata del“ayuno intermitente”, modalidad que varía entre periodos de alimentación y abstención. Según diferentes ensayos, haciendo el primero durante un periodo de 3 a 12 semanas se pierde entre un 3% y un 7% del peso corporal y de three a 5,5 kilos de grasa.
Un obstáculo para prolongar en el tiempo el ayuno intermitente suele ser el establecimiento de ayunos muy prolongados que vuelven muy compleja su práctica, sobre todo si somos principiantes. Asimismo puede sucedernos que sin darnos cuenta picoteamos alimentos e ingresamos calorías de forma inconsciente que obstaculizan el logro de un ayuno que de verdad nos permita adelgazar. Por ejemplo, puede ser muy útil ir retrasando poco a poco el desayuno o adelantar gradualmente la cena para incrementar las horas de ayuno y así, adaptar nuestro organismo a los períodos prolongados sin ingesta de alimento. Cuando sientas hambre, toma una infusión, un café solo o un caldo de verduras.
¿se Necesita Suplementación En El Ayuno Intermitente?
Lo ideal es cambiar hábitos de vida para mantener un peso equilibrado, con dieta personalizada para cada persona (edad, peso, actividad física, enfermedades…). Qué una dieta tenga resultados positivos no significa que sea una dieta sana. El ayuno intermitente debe realizarse de forma controlada y siempre bajo la supervisión de especialistas. Si se incurre en el error de hacer el fasting sin asesoramiento nutricional, una persona con ansiedad puede agravar su situación y si pretende perder peso, se corre el riesgo de volver a ganar los kilos perdidos o incluso más. Si eliges un plan que permita consumir algunas calorías durante los períodos de ayuno, selecciona alimentos cargados de nutrientes que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, como los huevos, pescado, nueces, aguacates y frijoles. Los períodos de ayuno implican el no ingreso de calorías al cuerpo.
La efectividad de este régimen a corto plazo ha sido probada en una investigación que demostró que quienes lo siguieron perdieron un 9% de grasa corporal en cuestión de seis meses, la misma cantidad de peso que en una dieta regular. Otro estudio publicado en 2011, realizado a mujeres que padecían sobrepeso y que fueron obligadas a comer 540 calorías dos jornadas por semana, (su consumo diario period de 1.500 calorías el resto de días) confirmó que perdieron entre cinco y seis kilos en medio año. En otras palabras, qué tan rápido se obtienen resultados no depende directamente del ayuno, sino de la estructura international de tu dieta y de tu estilo de vida. El ayuno puede ayudarte a perder peso tan rápido o tan lento como cualquier otro método para bajar de peso que esté bien diseñado. [newline]Como farmacéutico y diplomado en nutrición no aconsejo nunca este tipo de dietas.
Una Semana De Ayuno Intermitente Para Iniciarse
Al realizar esta variedad de ayuno, podrás llevar una alimentación regular 5 días a la semana, mientras que los otros 2 días, deberás restringir tus calorías entre 400 o 600 kcal por día. Es muy importante mantenerse debidamente hidratado para evitar mareos, dolores de cabeza o calambres. Si aparece dolor de cabeza o sensación de mareo, hay que añadir sal a los caldos y bebidas. Además, no está recomendada para aquellas personas que sufren enfermedades crónicas o alteraciones metabólicas, como enfermedades que afectan al hígado, al riñón, hipoglucemias; y tampoco en caso de embarazo o lactancia. Si tienes diabetes tipo 2, tensión arterial baja o ácido úrico elevado, el médico debe realizar una supervisión frecuente.
El ayuno intermitente tiene un efecto preventivo de la diabetes tipo 2. De hecho, según un estudio publicado en la revista BMJ Case Reports ayunar podría ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre. La Universidad de Illinois en Chicago ha llevado a cabo un estudio para revelar si una de estas modalidades es mejor que otra, y si pasar más horas ayunando supone una pérdida de peso mayor. El equipo dividió a los participantes en dos grupos, uno de ellos siguiendo la modalidad 18/6 y el otro la variante 20/4. Ambos grupos podían comer lo que quisieran en sus horas habilitadas para ello, y además tenían la orden de mantener sus rutina habitual de ejercicio y actividad. Y es que, más allá de su eficacia para perder peso, se ha demostrado que el ayuno intermitente tiene asociados una serie de beneficios para la salud, como reducir la presión arterial alta, combatir la inflamación, bajar el estrés oxidativo o reducir el riesgo de diabetes.
El Ayuno No Es En Realidad Ayuno
Se outline como la abstención complete o parcial de alimento o bebida y se puede practicar en periodos que van desde las 12 horas hasta semanas y meses. Muchas personas se preguntan cuántos kilos se pueden perder con el ayuno, o cuántos días de ayuno son necesarios para perder kilos, por ejemplo. Por supuesto, si se realiza un ayuno de tipo intermitente en el que se descuidan detalles importantes para preservar o mejorar la salud , obviamente… no será saludable. Por otro lado, ciertos estudios sugieren que el ayuno intermitente podría favorecer los trastornos del comportamiento alimentario y problemas emocionales como la depresión, particularmente, en quienes son más susceptibles a ella. En los períodos de ayuno procura ocuparte para evitar pensar en la comida, trata de hacer alguna tarea productiva o ver una interesante película. No necesariamente, pues hay que analizar factores como el tipo de actividad física que se efectúe, la duración del ayuno y la capacidad de adaptación.
¿cómo Funciona El Fasting O Ayuno Intermitente?
Si bien podemos consumir bebidas éstas deben ser sin energía o con escasa proporción de éstas y muy pobre aporte nutricional para que no interrumpan el objetivo y el método del ayuno intermitente. Una vez entendido este concepto, es fácil explicar por qué el ayuno intermitente puede ayudarte en la pérdida de peso. La idea del ayuno intermitente es permitir que los niveles de insulina bajen lo suficiente y durante el tiempo suficiente para que quememos grasa.
Es best para esas personas que desean iniciarse en este método y nunca lo han probado. El ayuno no sirve de nada si durante las horas en las que puedes comer no te alimentas bien. Lo perfect es seguir las pautas del método del plato desarrollado por la universidad de Harvard, en el que la mitad del plato son verduras y hortalizas; un cuarto, carne, pescado o legumbres; y el otro cuarto, patatas, pan, arroz o pasta. El ayuno intermitente ayuda a adelgazar porque se reducen las calorías que se consumen durante el día y porque durante el ayuno el cuerpo obtiene la energía de sus reservas. En la actualidad, el ayuno intermitente es la pauta de alimentación que siguen muchas personas, y se ha puesto de moda no solo entre las personas que quieren adelgazar, sino también entre los deportistas y otros individuos que quieren mejorar su salud. [newline]Si quieres conocer más sobre los beneficios del ayuno y algunos de los casos especiales en los que el ayuno puede ser más perjudicial que beneficioso, visita nuestro artículo los beneficios del ayuno basados en la ciencia.
Simplemente No Es El Método Más Eficaz Para Nosotros
Este tipo de medida alimenticia debe contar con la asesoría de un médico, pues dependiendo de las condiciones individuales del paciente, el especialista podrá dar la mejor sugerencia para iniciar. Se pueden obtener buenos resultados solo si se mantiene un déficit calórico, es decir, si la ingesta calórica es menor que el gasto calórico. Acerca de esto, Sara Ampuero García, técnico en dietética y nutrición y tecnóloga de alimentos, comenta que el aparato digestivo se activa cada vez que comemos, iniciando el proceso de transformación y absorción de nutrientes.