La diferencia radica en si buscas ganar masa muscular, ya que tendrás que comer más hidratos de carbono, o si buscas adelgazar, ya que la dosis será mínima —lo suficiente para obtener la energía que necesitas—. Si no estás acostumbrado a comenzar tu día activo sin desayuno o quieres evitar mareos, lo mejor es que te decidas por comer algo que no sea muy pesado, pero que sirva de combustible. Por ejemplo, el arroz integral o la avena sirven de gran energía para tus músculos; por ello, es recomendable ingerirlos antes de la actividad física. Casi más importante que la duda de si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, es saber qué tipo de productos no debes ingerir antes de la actividad. Todos hemos escuchado alguna vez que no debemos realizar ejercicio físico inmediatamente después de las comidas, especialmente si están han sido muy abundantes. Según dice el entrenador private Jose Antonio Corbeto en el portal especializado MyProtein sí.
Esto puede ser muy peligroso, pues un corte digestivo puede producir mareos, dolores agudos de cabeza y naúseas, entre otras cosas. Esperar durante un par de horas para hacer ejercicio después de comer, puede evitar el dolor de estómago, cólicos y diarrea, de acuerdo con MayoClinic. Comer mucha comida justo antes de hacer ejercicio también puede hacer que se sienta pesado y cansado debido a que su sistema digestivo y los músculos que usa para hacer ejercicio están compitiendo para obtener energía. Sin embargo, es importante comer algo antes de hacer ejercicio y evitar saltarse las comidas. La transmisión de una comida antes de hacer ejercicio puede hacer que se debilite o se ralenticen sus tiempos de reacción. Comer antes de un entrenamiento es basic para rendir al máximo, por lo que no es conveniente que te expongas a la actividad física con el estómago vacío.
Comer Antes De Entrenar: ¿es Bueno Comer Antes De Entrenar?
Algunos deportistas, como el tenista español Rafa Nadal, optan por comer una pieza de fruta. Hay algo que debes tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio y combinarlo con la alimentación en base a los parámetros que acabamos de señalar. Y es que no es lo mismo responder a la pregunta de si es bueno comer después de entrenar, antes o entremedias si eres un atleta profesional o no —ya que los objetivos que se persiguen no son los mismos y por tanto la dieta cambia—. En este caso, será más aconsejable consultar a un nutricionista para que diseñe una dieta a medida.
Así y para no hacer ejercicio en ayunas, Robles recomienda que lo ideal es dejar una o dos horas entre la comida y el deporte o la actividad física que hagamos. “El tiempo que dejemos dependerá del tipo de comida que hagamos. En el caso de que la comida haya sido copiosa, sería recomendable dejar aún más tiempo”. En segundo lugar, y en casos más extremos puede haber desmayos, mareos y cortes de digestión y por último, “tampoco quemaremos más grasas , ya que aún no ha dado tiempo a procesarlas”, afirma. Si bien es cierto que para mucha gente el objetivo principal de hacer ejercicio es quemar calorías, hacerlo justo después de comer no sirve de nada. Los alimentos aún se encuentran en el estómago, por lo cual solo ocasionarás una interrupción en el proceso natural de la digestión.
La Alimentación: Un Factor Clave
Así que si piensas que por hacer ejercicio después de comer adelgazarás más rápido, olvídalo. Lo único que lograrás será un cuadro de indigestión que tendrá, posiblemente, graves secuelas en tu organismo. La clave está en comer de forma balanceada y distribuir equitativamente las jornadas de entrenamiento diario. Pero no ponerte a correr o hacer tu entrenamiento HIT después de una buena comilona. Hacer deporte con el estómago lleno puede ocasionar problemas estomacales al tiempo que impedir una quema de calorías óptima. Hacerlo, puede provocarte cortes de digestión e incluso impedirte quemar grasas de manera óptima.
Los hidratos de carbono de rápida digestión darán energía al cuerpo y conservarán el glicógeno del músculo e hígado. Las proteínas servirán para proporcionar los aminoácidos necesarios cuando el cuerpo los requiera. En personas con sobrepeso, es recomendable comenzar el día haciendo ejercicio en ayunas, ya que esto ayuda a perder el doble de grasas en comparación con personas que comienzan su actividad física después del desayuno. Por otro lado, el ejercicio matutino sin desayuno permite mantener los niveles de azúcar estables en sangre, evitando de esta forma alteraciones metabólicas. Una vez informados de qué es la digestión y su influencia en el ejercicio físico, sabemos que debemos planificar el horario de comidas para así poder evitar los problemas que conlleva realizar ejercicio justo después de comer. Existen concepts y premisas falsas sobre el ejercicio post alimentación, motivo por el cual desde unCOMO queremos que sepas lo que dicen los expertos.
Ejercicio Después De Comer: Cuánto Tiempo Y Qué Ejercicios
Los robots de cocina que aparecen a continuación son idóneas para hacer batidos de recuperación muscular. No obstante, tal y como aconseja y concluye Robles, es mejor que “a la hora de hacer dieta o de hacer ejercicio, acudamos a un profesional, para que nos asesore y recomiende que es lo mejor para nosotros. Cada uno somos diferentes y no a todos nos funciona lo mismo”. Es decir, ver qué actividad nos conviene más, según nuestra edad, características físicas, costumbres, rutinas y objetivos; y ver cuándo sería también el mejor momento para hacerlo, el mejor momento para nosotros. Para hacer ejercicio después de desayunar, por ejemplo, deberás tener en cuenta que si comes algo a las eight de la mañana, lo mejor será esperar hasta las 10 para ir al gym.
¿es Bueno Hacer Ejercicio Después De Comer?
Los nutricionistas recomiendan reposar al menos 2 horas después de las comidas principales , pues la actividad física inmediata después de ingerir alimentos dificulta la digestión notablemente. Es recomendable evitar el consumo de alimentos grasos justo antes de hacer ejercicio ya que la grasa toma más tiempo para digerir y puede llevar al malestar estomacal durante el ejercicio. Encontrar el momento adecuado para comer pequeñas comidas y meriendas es tan importante como la elección de alimentos sanos para alimentar el cuerpo antes, durante y después de un entrenamiento. Un entrenador private o nutricionista puede ayudarle a elegir un plan de comidas, incluyendo los alimentos que debe comer y cuándo comerlos, que le ayudarán a alcanzar sus metas personales. Si te preguntas «cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer«, este es el publish best. Es decir, si estás entrenando para adelgazar —en cuyo caso la cantidad de hidratos de carbono debe ser muy reducida— o si estás tratando de ganar masa muscular —ya que la porción será mayor, entre otras—.
Por el contrario, si tu objetivo al ejercitarte es mejorar el rendimiento, salir a correr con el estómago vacío no es buena idea, ya que la falta de energía no te permitirá llegar a los máximos niveles de tu exigencia e, incluso, podrías sufrir un desfallecimiento. Es completamente regular que las personas que están comenzando en el mundo fitness se pregunten si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer. Algunos expertos en la materia indican que es mucho mejor hacerlo después de comer; sin embargo, hay quienes afirman que es más beneficioso realizarlo antes de comer. Es importante llevar a cabo estas recomendaciones para no poner en riesgo al organismo, sobre todo debemos respetar los tiempos si el entrenamiento que realicemos es de alta intensidad. Sin embargo, esto dependerá de la comida que realicemos justo antes de nuestro entrenamiento.
Eso sí, mejor buscar un hueco que no sea justo después de comer por los motivos ya mencionados. Evitar ejercicios prolongados de alta intensidad que pueden aumentar el riesgo de padecer estos problemas. Si en ese preciso instante comenzamos a hacer ejercicio, aumentará el consumo de glucosa en sangre por parte de los músculos, lo que puede provocar un descenso brusco del nivel de azúcar en sangre pudiendo provocar desvanecimiento.