“Es importante que la esterilla sea antideslizante, ligera y fácil de transportar. Además, es algo a tener en cuenta que sea antibacteriana. La que tenemos en Gym Virtual Shop cumple todos estos requisitos”, explica Patry. En su tienda online también podemos encontrar otros productos como camisetas para hacer deporte o para el día a día, botellines de agua, tazas, gorras, toallas o fundas de móvil. En él desarrolla diferentes conceptos, ayuda a establecer prioridades, a trazar un plan y a eliminar las excusas de la ecuación. Un tiempo tras el que, según la influencer, comenzaremos a notar los primeros cambios, aunque para experimentar algo considerable habría que esperar hasta las 12 semanas. Todos estos factores influyen, no solo en el tiempo en el que tardaremos en ver los resultados, sino “en el tipo de deporte que se recomienda”, añade el experto.
Lo primero que has de hacer es incluir el ejercicio en tu rutina. Lo aconsejable es que entrenes cuatro o cinco días por semana, dejando alguno de descanso en el medio. Si esto último no es posible, intercala distintos tipos de ejercicio para evitar un sobreesfuerzo que pueda derivar en lesiones. Igual que te llevas tu comida preparada al trabajo, lleva un snack saludable para media mañana y otro para la hora de la merienda.
Salud
No olvides que el abdomen suele ser una de las partes más problemáticas, donde más grasa se acumula, así que no descuides esta zona. Si quieres saber cómo adelgazar y tonificar en 3 meses es importante que te marques una rutina o plan de entrenamiento. Un cuerpo fibrado y musculado tan solo lo podrás conseguir si vas al gimnasio y llevas una alimentación nutritiva y rica en proteínas. También deberás reducir hábitos poco saludables como el consumo de alcohol ya que te aportan toxinas y calorías vacías, algo que debemos evitar al máximo durante estos 3 meses. Después de este periodo de volumen, pasamos a un periodo de definición en el que nuestro objetivo no es simplemente perder peso, nuestro objetivo es quemar grasa conservando toda la masa muscular posible.
Dedicando 1 hora o 1 hora y media de entrenamiento conseguirás ir cambiando tu cuerpo y conseguir resultados visibles en solo 3 meses. ¿En ese plazo de aproximadamente mes y medio, por lo tanto, se activan y mejoran en rendimiento sistemas o mecanismos de nuestro organismo que estaban adormecidos? “Sí, iniciar una actividad deportiva despierta y activa los mecanismos y partes del cuerpo que ni siquiera sabíamos que teníamos. Por suerte, nuestro organismo en un exquisito mecanismo pure, que responde bien y rápido, por lo que, en solo forty eight días, vemos un increíble aumento y mejora en la capacidad pulmonar, la fuerza y el sistema circulatorio y muscular. También nuestra resistencia aumenta notablemente, y nuestro estado de ánimo se aplaca y relaja, a la vez que aumenta nuestra positividad y energía. Nos sentimos bien, nos sentimos sanos nuevamente”, considera la experta.
¿cómo Conseguir Un Cuerpo Fitness En 3 Meses?
Forzar el cuerpo solo te producirá dolores e incluso lesiones. Lo mejor es que crees dos tipos de rutinas, Rutina 1 y Rutina 2 y en la que cada día dediques a entrenar una parte del cuerpo, por ejemplo, el tren superior en la 1 y el tren inferior en la 2. “Es lo best, pero si estamos limitados por el tiempo, siempre hay otras opciones”, sentencia la experta.
Eso sí, dado que para las sesiones de HIIT la vía principal para obtener energía es a través de los depósitos de glucógeno muscular, “se necesitarán horas de descanso para recuperarse entre sesiones”, explica Lordén. Si tienes pocos días para entrenar, la experta aconseja hacer sesiones de una hora con 40 minutos de pesas y HIIT cardiovascular después (15-20 minutos). Lo primero es “valorar de dónde parte la persona que va a empezar a hacer deporte”, explica el Dr. Juan N. García-Nieto Portabella, experto en medicina deportiva de Imesport del Centro Médico Teknon.
Al contrario que en el proceso anterior ahora debemos de recortar calorías y estas calorías que recortamos se traducen en pérdida de grasa. La experta de Reto forty eight explica que es suficiente con una hora al día. “Del mismo modo, motivar a otros aumenta nuestra capacidad empática y nos posiciona en una posición de autoexigencia amable”, afirma.
El método logra incrementar el nivel de fuerza, resistencia, potencia y condición física de cada persona, acelerando el metabolismo basal, logrando así una alta quema calórica, disminuyendo el nivel de grasa corporal y aumentando paralelamente la masa muscular. Todo con un entrenamiento funcional y sin olvidar el peso de la nutrición. Pero, aunque hagas un plan de entrenamiento muy fuerte, si quieres adelgazar y tonificar en 3 meses es imprescindible que regules tu alimentación. De hecho, comer de forma saludable y baja en grasas saturadas resultará esencial para poder ver algún cambio en tu cuerpo. Solamente haciendo ejercicio tu cuerpo no cambiará apenas si no acompañas esta práctica con una buena dieta.
Como ves, no hay trucos que te hagan perder peso y marcar tus músculos de un día para otro. Se trata de esforzarte y dar la misma importancia al deporte y a una buena alimentación. Ya has visto que una buena alimentación es essential, pero también lo es el ejercicio. Si simplemente pierdes peso tu cuerpo será más delgado, pero eso no lo convierte en un cuerpo health. Para ello has de tonificar y ganar masa muscular, de modo que tu silueta se vea bien esculpida. Una vez hayas terminado con los ejercicios de tonificación, es el momento de hacer el cardio.
Bye, bye, falsa esperanza de que con hacer ‘el árbol’ y un par de asanas resultonas iba a conseguir un tipazo… Algunos expertos aseguran que la duración mínima de un entrenamiento para lograr este objetivo tiene que ser de, al menos, 12 semanas. Un ensayo publicado en The American Journal of Physilogy evidenció que el entrenamiento aérobico diario durante tres meses cut back el porcentaje de grasa corporal y contribuye a perder peso.
Claves Para Conseguir Una Buena Tonificación Muscular
Por otro lado, ten en cuenta que hacer ejercicio cardiovascular –correr o hacer senderismo, por ejemplo- te ayuda a perder peso. Sin embargo, para tonificar y marcar tus músculos es necesario que hagas ejercicios de fuerza. Así irás trabajando los grupos musculares de forma más localizada e irás viendo como tu cuerpo está cada vez más esculpido.
Este conjunto de pesas, barra y discos es perfecto para hacer ejercicios de pierna, bíceps, tríceps, hombros… Incluye dos asas para mancuernas, cuatro discos de 0,5 kilos, otros cuatro de 1,25 y de 2,5 kilos, cuatro collares y una barra extendida. Su tubo de acero de conexión libre hace muy fácil el cambio de mancuerna a barra con pesas. Para fortalecer piernas y glúteos, la experta recomienda trabajar con unas mancuernas, por ejemplo.